こんにちは、札幌の東区にある栄町てとり整体院　院長の鳥居塚　久です。

運動や筋力トレーニングを開始するとすぐに筋肉が強くなったなどの目に見える効果がほしいと思いますが

筋肉がつくなど具体的な成果が得られるのは約３か月ごろです。

運動習慣をつけて「意志の上にも３カ月！」続けてみましょう

運動をして約３カ月過ぎると、体を動かしたくなるほど

体力がついたことを実感できるようになります。

一度ついた筋力は簡単には落ちにくくなります。

怪我をして入院したり、脚にギブスをはめたりで体を動かさずに

じっとしている状態では、１週間で筋肉が落ちることもありますが

通常の生活しているかぎりは、筋肉はなかなか落ちません。

当院では、家で簡単にできる筋力アップ体操など教えていきます

肩こりや腰痛予防になりますので、「意志の上に３カ月」続けましょう(^O^)／

こんにちは、札幌の東区にある栄町てとり整体院の院長　鳥居塚　久です。

今日は患者さんからよくある症状で、朝起きると体がだるい・痛いなどと言われる方が多いで

ちょっとお話します。

私達は、睡眠中に何度も寝返りを打っているのです。

寝返りは、寝ているときに同じ側の筋肉だけに体重がかからないようにバランスをとる、大切な体の動きです。

同じ姿勢で寝ていると、下になった側の血液の流れが悪くなる。

寝たきり状態になると思うように寝返りが打てず、体の同じ場所だけが圧迫されるが

そのままにしていると皮膚がただれる床ずれを起こしてしまいます。

自分で体を動かせない人には、人が手を貸して寝返りをさせてあげなければなりません。

寝返りは腰の筋肉をはじめ、全身の筋肉が協調しなければできない。

筋力が落ちてくると簡単に寝返りが打てなくなるのです！

寝返りをらくらく打てるということは、筋肉はまだまだ若いという証拠でもあります。

なので、朝起きて体がだるい・痛いと思う方は、寝返りがうまくできていないのかもしれませんね。

予防策は、年齢とともにお腹周りの筋肉が落ちてくるので

まずは、腹筋や下半身の筋力を維持する運動などしましょう。

こんにちは、札幌の東区にある栄町てとり整体院　院長の鳥居塚　久です。

今日は、脂肪についてのお話をさせて頂きます。

私達の体に脂肪が貯まる場所は大きく分けると皮膚の下と内臓のまわりの２つがあります。

皮膚の下に貯まるのは皮下脂肪、内臓のまわりに貯まるのは内臓脂肪と呼ばれてます。

男性は内臓脂肪が貯まる（お腹ぽっこり）肥満、女性は皮下脂肪が貯まる（全身ふっくら）肥満が多いです。

内臓脂肪は、お腹のまわりに貯まるといわれますが、具体的には腸のまわり（腸間膜）に貯まります。

貯まると糖尿病や高血圧、高脂血症（血液の中にコレストロールや中性脂肪が多い）になりやすく

メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）に気をつけなければいけません。

内臓脂肪を燃焼させるためには食事制限も大切ですが、運動が一番です！

皮下脂肪は積み立て預金、内臓脂肪は普通預金によく例えられます。

皮下脂肪は貯まりにくいが、貯まると減りにくいです！

私も最近だんだんお腹がでてきました（笑）

皆さんも気をつけましょう！

こんにちは、札幌東区にある栄町てとり整体院　院長の鳥居塚　久です。

私は、毎日の健康法でＲ－１を飲んでいます。

インフルエンザの季節になると話題になりますよね。

私も飲みはじめて、２年ぐらいずっと毎日飲んでいますが、

飲みはじめてから風邪やインフルエンザには、かかっていません！

ナチュラルキラー細胞という他の免疫細胞よりもいち早くウイルスなどの

外敵を見つけて攻撃してくれることにより、風邪やインフルエンザにかかりずらいそうです。

最近では、癌予防にも効果が期待できると言われているそうです。

免疫力って大切ですね！

今日も最後まで読んで頂きありがとうございます。

こんにちは、札幌市東区にある栄町てとり整体院　院長の鳥居塚　久です。

雨が降っていてなんとなくスッキリしない１日ですね。

今日は、患者さんから家でできる予防法やストレッチなど

尋ねられることがあるのでご紹介しますね。

私が一番おススメするのはラジオ体操です。

ラジオ体操は、日本人なら知らない人はいないと思います。

案外、まじめにやると効果あります！

①身体が柔軟になる（腰痛、膝痛等の解消）

②血液・リンパの循環促進（冷え性等解消）

③新陳代謝促進（ダイエット効果と若返り）

④免疫力アップ（病気に強くなる）

⑤内臓機能アップ

⑥脳機能アップ

⑦アンチエイジング（老化抑制）効果

たくさんありますね！！

毎日やることが大切です。

やり続ける…

なかなか難しいですけどね…（笑）

今日も最後まで読んで頂きありがとうございます。

こんにちは、札幌市東区にある栄町てとり整体院　院長　鳥居塚　久です。

先日、コラーゲンと食生活（桑葉食品）のお話を聞かせて頂きました。

食生活の大切さ、糖の取り過ぎによる人体への影響や

骨密度以外で骨の強度が低下することなどのお話

一番驚いたのが、コラーゲンの働きについてです。

コラーゲンといえば「美肌」と思いますよね。私もそう思っていましたが

最近の研究で、ケガの回復、トレーニングによる筋肉への影響、髪、骨の関節の痛みなど

美容以外での効果あることに驚きました。

医療の発達はすごいですね～！

いつまでも健康でイキイキした生活をしていけるように日々努力が必要ですね

今日も読んで頂きありがとうございます。